“胆固醇高并不是坏事，甘油三酯高才是坏事。”
你应该养成看血脂检测报告时，第一个反应是不是甘油三酯偏高，而不是低密度脂蛋白有多高的习惯。不管医生如何警告你低密度脂蛋白有多高，你都要运用一下小学二年级学过的数学，用甘油三酯➗高密度脂蛋白，如果小于2，属于正常，如果小于1更好。
国内血脂检测报告计量单位一般用mmol/L，先把mmol/L转换成mg/dl。
比如，你检测出的甘油三酯是1.9，高密度脂蛋白是1.9，根据下面转换系数：
甘油三酯mmol/L✖️88.6=mg/dl
高密度/低密度脂蛋白mmol/L✖️38.67=mg/dl
这样：
你的甘油三酯是：1.9✖️88.6=168.34
你算的高密度脂蛋白是：1.9✖️38.67=73.47
甘油三酯➗高密度脂蛋白（168.34➗73.47）=2.29
结论是：你甘油三酯偏高。但不要吃他汀类药物。
如果你的甘油三酯➗高密度脂蛋白结果大于3，你该考虑是不是有代谢综合征问题了。
还有一种评估胆固醇的方式：总胆固醇/➗高密度脂蛋白，如果小于4，心脏病风险会小，如果小于3更好。
数学课上完了，下课。接下来上体育课。
如果你甘油三酯偏高，要锻炼身体。
1，任何有氧运动，都会消耗血液中可用作燃料的甘油三酯，降低甘油三酯水平；
2，减肥。不要用节食、吃减肥药方式减肥。第一伤害身体，第二可能导致其他疾病出现。每减轻5%至10%的体重，甘油三酯可能会降低20%。也就是说，每减轻1公斤体重，甘油三酯可能会降低2%。
3，不要问我如何减肥，这样我会怀疑你没有民事行为能力。
体育课上完了，下课。接下来上美食课。
正确饮食可以降低甘油三酯。
1，减少碳水化合物摄入。如果你做不到，请到教室外罚站；
2，彻底避免加工食品（含糖饮料）。如果你做不到，请陪着刚才出去的同学到教室外罚站；
3，避免喝酒。你知道做不到接下来该做什么。
4，避免食用反式脂肪（包括种子油）。
5，吃橄榄油、牛油果油、牛油。
6，少吃含糖高的水果——葡萄、芒果、香蕉、菠萝等。
7，吃富含omega-3脂肪酸的鱼类。
8，吃可溶性纤维高的食物：豆类、奇亚籽、亚麻籽、胡萝卜、抱子甘蓝、卷心菜、西兰花、鹰嘴豆、扁豆、土豆、红薯、南瓜、西葫芦、秋葵、蓝莓、猕猴桃、草莓、葵花籽、百香果、芦笋、苹果、梨、魔芋根……
9，吃富含蛋白质的食物。
如果你坚持正确的生活和饮食方式，一年内能将甘油三酯降低50%或更多。
接下来是课外活动。
一些补充剂可以辅助降低甘油三酯。但如果你前面课上学的做不到的话，补充剂的效果会很差。记住，补充剂不是捷径，如果你没有坚持正确的生活和饮食方式的话，不要告诉我你吃了半年补充剂没效果。补充剂只是锦上添花，不是雪中送炭。
1，鱼油：只有高剂量的鱼油才有可能起到降低甘油三酯的效果，比如每天4克EPA。
2，烟酸（维生素B3）：你要吃那种让脸部潮红的烟酸。另外，尿酸高的人不要吃烟酸。
3，洋车前子壳：这种可溶性膳食纤维有助于降低甘油三酯。
4，α-硫辛酸：记住，要吃稳定型的右旋α-硫辛酸。
除此之外，还有佛手柑、辅酶Q10、姜黄素、绿茶提取物（EGCg）、小檗碱等都有降低甘油三酯的效果。
