文/王小峰
我年轻时，一直被青春痘困扰，日常操作基本是吃饭睡觉挤痘痘。青春期过了，依然长痘，眼看着一张2000万像素的脸变成了300万像素。按照当时的认知，我长青春痘是因为吃了太多油腻的食物（小时候家里穷，饮食都是清汤寡水）、食物中刺激的成分比较多（比如辣椒，实际上跟辣椒无关），或者说青春期荷尔蒙分泌旺盛，有青春痘是很自然的事。
实际上导致长青春痘（痤疮）的原因是：
- 维生素和/或矿物质缺乏
- 毒素暴露/积累（包括错误的外用药物）
- 肠道问题
- 压力
- 肝脏问题
- 激素问题
- 肥大细胞问题/组胺不耐受
- 过多接触人造蓝光（手机屏幕），而全光谱阳光照射不足
- 被低估的炎症原因，如人造磁场暴露
营养摄入不足可能会导致痤疮，比如缺乏锌会导致痤疮，而锌缺乏会导致肠道问题进而加剧痤疮。
有益于皮肤的营养素是：锌、维生素E、维生素C、视黄醇、甘氨酸、B族维生素。我在青春期的时候根本不知道世界上有这些东西。
女性长痤疮很大程度上跟滥用化妆品有关。我记得有一次参加一个活动，有很多明星参加，我坐在休息室，周围都是各路明星，当这些明星跟我只有两三米的距离，我发现，很多人的皮肤都很差。
护肤品基本上都是毒素炸弹，可能会导致严重的皮肤问题。比如保湿霜含有如下成分：乙醇胺化合物（椰油酰胺 DEA、MEA、TEA 等）、对羟基苯甲酸酯、释放甲醛的防腐剂、月桂醇硫酸钠和其他“尾号”为-eth的月桂醇聚醚化合物、二苯甲酮、水杨酸、桂皮酸盐、氧苯酮、二苯甲酮-3、对氨基苯甲酸、聚丙烯酰胺、聚四氟乙烯（可能含有 PFOA 污染物）、凡士林（你没看错，这种石化产品对皮肤不好），所有这些都是已证实的毒素。
另外，你穿的化纤面料的服装也可能是导致痤疮的原因，这是有科学依据的，不是因为我卖衣服才这么说。
还有两类毒素是导致痤疮的原因：重金属和霉菌毒素。重金属包括铅、镉、铝、汞、砷。避免这些重金属暴露，比如不要用铝箔烹饪食物、抛弃电子烟、过滤饮用水和淋浴水、避免使用陶瓷餐具、避免使用劣质香料、避免烟草制品、丢掉铝制餐具、避免食用劣质奶酪、不要接触汞合金、避免食用金枪鱼等大型鱼类、避免使用有毒化妆品……
如果你住在大城市，很多空气中的毒素你无法避免。
至于霉菌毒素，一般来自食物，容易受霉菌毒素影响的食物包括谷物、咖啡、花生、可可等。
有些正确的生活方式和营养摄入可以帮助排毒，包括：阳光（如果没有足够的维生素D和黑色素，就别想排毒了）、出汗、生牛奶、大蒜、洋葱、青苹果、膳食纤维、NAC+硒、黄腐酸/腐殖酸、苹果酸镁、富含锌的食物、硼、硫胺素（维生素B1）、沸石、富含视黄醇的食物（甘薯、肝脏、胡萝卜、鸡蛋、甜椒、菠菜、牛奶、南瓜、西红柿、西兰花、奶酪、黄油等）、香菜……
肠道中病原体过度生长与痤疮息息相关，与痤疮相关的最常见的问题是病原体过度生长（念珠菌、小肠真菌）。因此，尽可能避免酒精、麸质。补充肌肽锌、益生菌、乳铁蛋白、硒、乳香、牛磺酸、姜、大蒜、麦卢卡蜂蜜、黑孜然籽油……
压力与痤疮的关系很密切。尽可能减少压力。照顾好肾上腺，镁和钙会调节皮质醇，维生素D可以保护肾上腺，而人工蓝光则可以增加皮质醇。
看完后你是不是觉得除了用美颜滤镜，其他都做不到？
