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你听说过线粒体，它是细胞产生能量的来源。线粒体要是有问题，就可能出现其他问题，甚至影响到寿命。所以，改善线粒体含量很重要，其中，包括锻炼身体。

锻炼身体有几种强度：低强度和中等强度持续耐力训练、高强度间歇或持续训练、冲刺间歇训练。

研究表明：
1，所有训练强度下线粒体含量的增加幅度都相似：耐力训练后增加23%，高强度训练后增加27%，冲刺间歇训练后增加27%。

2，每周锻炼6次是最佳锻炼频率，比每周锻炼2次或4次能带来更大的改善。

3，冲刺间歇训练，线粒体提高效率是高强度训练的2.3倍，是耐力训练的近4倍。每小时锻炼中，冲刺间歇训练导致线粒体含量增加最多，其次是高强度训练，然后是耐力训练。

4，耐力训练在提高毛细血管密度方面优于高强度训练和短跑间歇训练——比这些训练方式提高5-10%。

5，毛细血管化在4周或更短的时间内增加，并且当训练延长至此时间之后并没有改善。

6，所有类型的训练都可提高心肺健康水平：耐力训练提高10%、高强度训练提高12%、冲刺间歇训练提高9%。且各种训练类型之间没有差异。

7，每周6次训练比每周4次训练更能提高最大摄氧量，而每周4次训练比每周2次训练更能提高最大摄氧量。

8，冲刺间歇训练再次证明其优越性，其训练效率比高强度训练高2.9倍，比耐力训练高近5倍。

9，肌肉横截面积（与肌肉纤维大小相关）随着耐力训练（增加6.5%）、高强度训练（增加8.9%）和短跑间歇训练（增加12%）而增加。