两餐之间，我们的肠道会进入一种名为 "移行性复合运动"（MMC）的清洁模式。

这个过程会将残留的食物、细菌和其他杂物清扫出去。这有助于防止病原体过度生长，保持肠道健康。不吃东西时，MMC会启动。如果你经常吃零食或两餐之间间隔太短，身体就可能无法正常启动MMC。

一般MMC肠道保洁员每90-120分钟打扫一次，只要你一吃东西，它就撂挑子。

记住一点：两餐之间你喝水、喝黑咖啡、喝茶，不会影响MMC保洁员打扫卫生。但你要喝含糖和热量的饮料，保洁员也会立马撂挑子。

如果你有肠道问题，尽可能延长两餐进食时间，给肠道留出打扫卫生的时间。做到：

每次进食至少间隔 3 小时。

保持规律的饮食和睡眠时间。

优化光照环境。