作者：布雷特·博特彻博士
心脏病是导致死亡的主要原因，但胰岛素抵抗会导致心脏病、中风、癌症和其他炎症性疾病。由于你的医生不会帮助你避免它，因此这里有42句话可以帮助你：
1)胰岛素抵抗是由于代谢健康状况不佳而发生的。
2)当你进食时，你的胰腺会自然释放胰岛素，将血液中的糖分吸收到肌肉、脂肪和肝细胞中。
3)如果血糖水平长期升高，你的身体就像吸毒者一样，需要更多的胰岛素才能达到同样的效果。
4)你可能没有任何症状就出现胰岛素抵抗，因为它是一个领先指标，而血糖是一个滞后指标。
5)一旦胰腺被迫开始分泌更多的胰岛素，身体就会开始应对炎症加剧的过程。
6)根据血压、血糖、甘油三酯或腰围，超过88%的人口代谢不健康。
7)II型糖尿病实际上是胰岛素抵抗的晚期病例。
8)男性腰围40英寸或以上与胰岛素抵抗有关，这也是25岁以上男性的平均腰围。
9)体重不超标也可能存在胰岛素抵抗。
10）运动和体力活动可使肌肉从血液中吸收糖分并将其用作能量。
11）饭前或饭后散步，即使只有5分钟，也有助于稳定血糖。
12)肌肉是代谢最活跃的组织，在其他条件相同的情况下，肌肉越多，对胰岛素的敏感性就越高。
13)添加糖和精制谷物是与胰岛素抵抗最密切相关的食物。
14)摄入热量过多会导致代谢不良。
15)心脏病是胰岛素抵抗引起的炎症级联反应，而不是胆固醇或肉类。16)Omega 6/Omega 3脂肪酸比例高的饮食与炎症和疾病的增加有关。
17)种子油（菜籽油、红花油、葵花籽油、大豆油等）具有较高的Omega 6/Omega 3比例，由于价格便宜、保质期长而被添加到大多数包装食品中。
18)早餐多吃鸡蛋、少吃吐司可以提高你的高密度脂蛋白（HDL）水平，同时降低有害的甘油三酯。
19)一项针对糖尿病患者的研究显示，晒太阳可以降低胰岛素抵抗、胰岛素水平和甘油三酯。
20)缺乏运动和肥胖是与胰岛素抵抗有关的首要因素。
21)碳水化合物并不是每个人的敌人，但对于那些患有胰岛素抵抗或特别是II型糖尿病的人来说，减少碳水化合物的摄入量应该是一个重点，直到达到正常基线。
22)禁食已显示出对血糖控制、肠道健康和改善胰岛素敏感性的良好效果。
23)甘油三酯与高密度脂蛋白的比率过高是导致死亡率上升的最大风险因素之一。
24)相反，低比率会大大降低死亡风险。改善新陈代谢健康会影响甘油三酯和高密度脂蛋白。
25)阻力训练会提高高密度脂蛋白并降低甘油三酯和血糖。
26)血管壁发炎会导致一系列反应，最终导致血液供应中断，引发心脏病和中风。
26)腹部脂肪和胰岛素抵抗会导致器官发炎，最终导致各种癌症。
27)因衰老而流失的肌肉质量会极大地影响胰岛素敏感性，但可以通过阻力训练来应对。
28)研究表明，接受力量训练的70岁老人的股四头肌力量比未接受过训练的30岁老人更强。阻力训练是青春之泉。
29）胰岛素抵抗会使你面临更高的风险：
-高血压
-II型糖尿病
-全因死亡率
-大多数癌症
-阿尔茨海默病
30）可以通过以下方法预防或逆转胰岛素抵抗：
-禁食
-举重
-减肥
-定期活动（散步）
-减少加工食品
31）逆转胰岛素抵抗将带来以下好处：
-提高能量水平
-减少对垃圾食品的渴望
-改善心理健康
-寿命更长、更快乐
32)如果你有胰岛素抵抗，你的孩子就更有可能有胰岛素抵抗，不过这更多地是由于相同的生活方式，而不是遗传。
33)高蛋白饮食与胰岛素抵抗呈负相关。
34)精制谷物，如面包和意大利面，会很快分解成血液中的糖。
35)血液中长期存在的糖会损害血管，当你的身体不得不通过胰岛素爆发做出反应时，就会导致能量崩溃。
36)当胰腺无法产生足够的胰岛素来控制糖分时，就会发生II型糖尿病，但损害在这之前就已经开始了。
37)多年前心脏病专家并不是重要的医生，因为心脏病是一个由加工食品和缺乏运动引起的现代问题。
38)如果有正确的精神毅力、计划和生活方式调整，逆转严重的胰岛素抵抗也是可能的。但拖的时间越长，就越有挑战性。
39)如果有疑问，就吃农场食品。肉类、鸡蛋、奶制品和全蔬菜。
40)阻力训练有助于锻炼和维持肌肉，即使是在最需要肌肉的老年人中也是如此。
41)心脏病患者的脂肪组织中亚油酸含量更高。大豆油、菜籽油、葵花籽油和玉米等种子油中含有70%的亚油酸。
42)锻炼很重要，但积极的生活方式同样重要。散步、骑自行车、追逐孩子、爬楼梯、选择一场5公里比赛并将其记在日历上作为激励。
