如果你患有2型糖尿病，你的医生只知道给你开药吃，因为他们不知道你还可以做很多事，比荒说：
-睡眠不足会通过减少葡萄糖转运蛋白4位来削弱IR（胰岛素受体）信号传导。
-维生素D支持胰岛素受体表达并提高胰岛素敏感性。
- 早晨和傍晚的蓝光照射会改变体重正常成年人的代谢功能，因此蓝光会扰乱你的胰岛素反应，而你无需消耗一分卡路里。
-镁增强红外线敏感性和葡萄糖转运蛋白4易位。
-锌稳定红外信号和胰岛素储存。
-你需要进行阻力训练（肌肉是葡萄糖转运蛋白4介导的葡萄糖吸收的主要部位）。
-我们确实不能在一天的后半段摄入太多碳水化合物。
-阻力和有氧训练也通过上调葡萄糖转运蛋白4和胰岛素受体物（IRS）表达来增强胰岛素受体敏感性。
-酒精会损害胰岛素受体信号。
-过多的内脏脂肪会促进胰岛素抵抗。
-皮质醇通过促进胰岛素受体物的丝氨酸磷酸化来抑制胰岛素受体信号。
-苹果醋中的醋酸可以增强胰岛素受体敏感性，减少肠道对葡萄糖的吸收，并增加肌肉细胞对葡萄糖的吸收。它还可以激活AMP活化蛋白激酶，从而改善胰岛素信号传导。
-赤脚接地已证实可使2型糖尿病患者的空腹血糖水平降低近3 mmol/L。
- 在膳食中分离脂肪和碳水化合物可以最大限度地减少两种底物的同时可用性，减少竞争并可能提高葡萄糖清除率。
-锡兰肉桂，降低空腹血糖和糖化血红蛋白，增强胰岛素受体磷酸化和葡萄糖吸收，减缓葡萄糖吸收并减少餐后血糖峰值。
-小檗碱通过腺苷酸活化蛋白激酶激活增强胰岛素受体敏感性，类似于二甲双胍。
-线粒体对于胰岛素介导的葡萄糖氧化至关重要。
亚麻酸 通过减少氧化应激和改善细胞的葡萄糖吸收来增强胰岛素敏感性。
-生姜中的姜辣素和姜烯酚通过增加葡萄糖转运蛋白4表达和抑制肠道葡萄糖吸收来增强胰岛素敏感性。
-铬通过改善胰岛素与其受体的结合并支持葡萄糖代谢来增强胰岛素受体活性。
-肌醇在胰岛素信号通路中充当第二信使，改善胰岛素受体功能和葡萄糖吸收。
-纤维可降低餐后血糖峰值。
-禁食会诱导成纤维生长因子21的表达，提高葡萄糖的利用并控制血糖水平。
- 有氧运动前服用绿茶素可通过激活腺苷酸活化蛋白激酶激和减少氧化应激、促进葡萄糖转运蛋白4易位来提高胰岛素受体敏感性。
-高强度间歇训练增加葡萄糖转运蛋白4易位。
-饭后散步（15分钟）可增强骨骼肌中的葡萄糖转运蛋白4易位和葡萄糖吸收，且与胰岛素无关。
-肠道微生物群影响胰岛素敏感性。
-高同型半胱氨酸水平会损害胰岛素信号传导。
-氘耗竭会刺激葡萄糖转运蛋白4。
- 你所有的激素都会协同作用（例如，睾酮有助于调节葡萄糖吸收和胰岛素信号传导）。
-牛磺酸增强胰岛素受体物-1酪氨酸磷酸化并降低丝氨酸磷酸化。
-冷暴露会激活棕色脂肪组织（BAT），从而增加葡萄糖的吸收和脂肪酸的氧化。
告诉你上述这些，不是让你挨个都做到。过去你挨个做到也不会走到糖尿病这一步，如今也一样。我是想告诉各位，医生不会告诉你的一些事，不管你有没有糖尿病，记住这些会有那么一点点好处。
