你大腹便便，多年来你低下头都没看到过你的小兄弟了，因为内脏脂肪太多了。它跟皮下脂肪不同，内脏脂肪是非常危险的东西，相当于你平时腰上缠着一万响的挂鞭睡觉。

你可能听健身教练、科普作家、医生、营养师、网红、邻居、同学、同事、老婆、前女友以及各种远房亲戚跟你说过——管住嘴，迈开腿。好多人还建议你跑步。你可能也试过，但没效果。

不要跑步，跑步可能会让你更胖。

⌛️首先你要减少碳水化合物摄入，还有酒精。
⌛️其次你要多吃蛋白质、膳食纤维和健康脂肪（猪油、牛油、黄油、橄榄油、椰子油、牛油果油等非种子油）。
⌛️再次也是最重要的，你需要的是各种无氧训练，尤其是力量训练，举重，一周只需三四次，一次让自己累个半死效果最好。
⌛️再再次，你每天走5000步以上（吃完饭干这种事儿效果更好）。

减掉内脏脂肪是一个缓慢的过程，因为它也是缓慢地堆积出来的。

这里先打击你一下——两个月内你不会看到你想要的效果。

聪明的你会说：我可以直接从第三个月开始哦。

祝你成功。