饿是身体释放的信号，每一种信号都应该被看到并正确解读，这些信号不是“假饿”：

第一种饿是血糖过山车，低血糖的饿，往往发生在脂肪不足的高碳水餐后的两小时左右；往往伴随着对甜食对糖油混合物的渴望；

第二种饿是蛋白质不足型饿，因为饮食中蛋白质比例过低，身体为了满足蛋白质需求不断地释放未满足感和进食信号，胃吃饱了也不想停下；

第三种饿是体内电解质不足，会渴望重口味的食物；

以上三种都是真真切切的生理层面的饿；也可以称之为营养不良型饥饿。

第四种某些色香味俱全的食物会让你眼馋，曾经伴随你度过美好时光的食物会让你感觉重温旧梦的快乐，看饿了或明明不饿也要尝一尝，这个才是心理性的。

解决方案：低碳水饮食、吃够含优质脂肪和蛋白质、电解质（矿物质）丰富的食物，眼馋的适度满足一下自己。

为什么低碳后再也不会嘴馋？甚至没有明显饥饿感了？

前面说过，我们的饿除了实实在在的能量不足的饿，还有4种（3种营养不良型和1种心理型）

高质量的低碳后，基本上这4种比较强烈的饥饿感都消失了，身体也学会了燃烧自己的脂肪来供能（酮体供能的时候，血糖较低但不会有低血糖症状），你不会再像以前那样一顿不吃饿得慌，这才是正常，否则原始部落的人们动不动饿得两腿发软心慌手抖哪里还能狩猎？

所以低碳后切换到一日两餐轻断食是非常轻松而自然的，有条件还可以一日一餐，但并不是可以忽略能量的补充，能量水平的高低直接关系到生命力的强弱，不管一日一餐还是二餐三餐，我们要更加尊重身体的信号，轻微的饥饿感、无力、头痛（有时是轻微的闷痛）都在提醒我们需要进餐了，掌握自己的规律，不要让自己饿着。

同时我们也可以利用这个优势，让自己实现体重自由