一位大厨提供的肠道友好型食物清单和肠道不友好型食物清单：

友好型：
海鲜/鱼类🐳🦪🐟🐠🦀🦞🦐🦑🦈
瘦红肉🥩
鸡肉🍗
鸡蛋🥚
乳制品（仅限山羊、绵羊和A2乳制品，生食最佳）🥛
开菲尔
酸奶
黄油🧈
酥油
陈年奶酪🧀
初乳
土豆和红薯🥔🍠
所有水果（当季水果最好）🍎🍐🍊🍋🍋‍🟩🍌🍉🍇🍓🫐🍈🍒🥝🍍🥭
洋葱🧅
豆芽
生胡萝卜🥕
生黄瓜🥒
牛油果🥑
蘑菇
烹饪用油脂：特级初榨橄榄油、椰子油、牛油果油、牛脂、黄油、酥油
生蜂蜜🍯
100%枫糖浆
可可
海盐（无添加）
德国泡菜、泡菜及其他发酵蔬菜
有机叶茶🫖

适量友好型：
肥肉、肥牛排、猪排、鸡翅
大蒜🧄
100%鲜榨果汁🧃
辣椒🌶️、西红柿🍅
巧克力（有机，颜色越深越好）🍫
咖啡☕️
无麸质面粉
乳清蛋白
坚果

不友好型：
麸质🍞🍕🍔🥯🥨🥖🥐🍝🥟🍰🥮
大豆制品
玉米和所有玉米制品🌽
所有种子油
商业化巴氏灭菌牛奶
豆类🫘🫛
精制糖🍭🍬
酒精🍺
过于辛辣的食物