1,红肉和鸡蛋的营养密度无与伦比。任何告诉你它们有害的人都是脑子被坏科学或养生学洗坏了。
2,吃碳水化合物的最佳时间是在锻炼前后，最佳来源是水果和生蜂蜜等全食。
3,与当地农民/牧场主建立关系比跟医生建立关系对你的健康更有益。
4,果汁中不含纤维，会加速糖分进入血液的吸收。你的身体无法区分果汁和可乐。
5,加工食品会导致血糖大幅飙升，就像吸毒成瘾一样，需要越来越多的胰岛素，从而导致胰岛素抵抗、炎症，最终导致慢性疾病。
6,专家和政府卫生机构建议每天摄入50克蛋白质。这可以让你活下去，但不会让你活得更健康。
7,你有两个大脑，你肠道里的大脑对你耳朵之间的大脑的作用比你想象的要大。它不会被洗脑洗坏，但容易被你吃坏。
8,如果他们想让你吃某种东西，并恶毒地攻击替代品，那么有人会从中赚大钱。一定要质疑动机。
9,如果你吃面包，就吃酵母面包，因为它有助于滋养肠道中的有益细菌。
10,在家做饭对你的家人、你的预算和你的健康都有好处。
11,吃高蛋白午餐，你就不需要喝下午咖啡来破坏你的睡眠了。
12,由于土壤质量下降，水果和蔬菜中矿物质含量明显减少。
13,土壤质量差会导致大多数饮食中缺乏镁，影响睡眠、恢复和心理健康，补充镁对你大有裨益。
14,高蛋白饮食会减缓消化，有助于控制血糖水平，提高饱腹感，并通过食物的热效应燃烧高达25%的额外热量。多吃蛋白质。
15,冬天来临时，单从阳光中无法获取足够的维生素D，需要服用维生素D补充剂。
16,早上起床后，在喝第一口咖啡之前，一天的第一个小时，一定要喝一杯水。
17,发酵食品和骨汤对你的肠道健康的益处比其他胃酸反流药物更大，因为它们只是权宜之计。
18,你以为自己总是饿，但实际上你是长期脱水，并且处于一种无意识的习惯性饮食模式中。
19,无论哪家餐馆，他们的首要任务都是维持经营和赚取利润，因此他们很可能会把廉价的碳水化合物作为饭菜的主要部分，并用廉价的油烹饪。要想掌控自己的健康，就在家吃饭吧。
20,你的肠道需要休息。别再每天在14-16个小时期间进食，然后抱怨睡不着觉了。尝试在8-10小时内进食，至少在睡前2小时停止进食。
21,低蛋白质的早餐和午餐会让你下午精神不振、疲惫不堪。
22,只需坚持一周的全食，你的感觉就会好10倍。
23,热量不足且蛋白质摄入不足会导致你体重减轻，但体重减轻部分是由于肌肉损失，从而降低你的整体新陈代谢。你需要蛋白质。
24,长期的营养成功建立在可持续的系统而不是饮食上。
