歌手有排名，对于健康的贡献，食物也有排名。

在我心目中，分值排序从低到高依次为：

-10至-1:超加工食品。比如泡面、饼干、辣条、油条、油饼、油炸物、普通面包、薯片、薯条、种子油、木薯粉、白米白面白糖；

0粗粮类，各种谷薯豆类，比如糙米、小米、含有麸皮的小麦、全麦面粉、燕麦、黑麦意大利面、红薯、土豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆、板栗等；含糖量高的白肉水果，蜂蜜；

1需要焯水的蔬菜和十字花科蔬菜；

2牛奶、大豆、黑豆、花生、芝麻、亚麻籽、火麻仁、腰果、开心果、鹰嘴豆等；

3颜色鲜艳丰富的可生吃蔬菜类、莓果类（树莓蓝莓草莓）；酸奶、发酵类蔬菜；菌菇类；

4坚果类，夏威夷果、榛子、巴西果、核桃仁等；椰子、牛油果；可可、咖啡；

5鸡鸭鹅肉、淡水鱼、虾贝蟹；

6猪肉、蛋类、奶酪；

7-10三文鱼、银鳕鱼等高脂鱼、牛肉羊肉（从鼻子到尾巴包括内脏）。

比较粗略，仅供参考。
另外权重搭配很重要，比如如果有且仅有虾贝蟹，那就是糟糕的食物；
部位和整体也很重要，只有瘦肌肉也不行。