健康专家克里斯·博特彻的21个健康法则
1) 你的身体很复杂，但解决方法很简单：运动。晒太阳。吃真正的食物。睡个好觉。这才是真正的健康的开始。
2) 胰岛素抵抗是几乎所有慢性疾病的驱动力。
3) 如果你真的想减轻疼痛，你需要解决营养问题。炎症源于你的饮食。
4) 代谢健康始于控制卡路里和卡路里质量。一周外出就餐5次是无法做到这一点的。学会做饭。
5) 蛋白质是一种健康秘诀。在受伤或手术后恢复时，蛋白质就更加重要。
6) 锻炼的质量不是通过流汗或燃烧的卡路里来衡量的。如果你正确地刺激肌肉，你的代谢就会变得更健康。这才是最重要的。
7) 锻炼时吃碳水化合物并搭配蛋白质是长寿和胰岛素敏感性的关键。
8) 肌酸是继咖啡因之后研究最多的第二大补充剂，对肌肉、大脑健康和长寿都有好处。
9) 缓解腰痛的最佳“锻炼”不是伸展运动，而是规律的运动。
10) 现代鞋子会限制你的脚，限制脚踝的活动性，并使你的臀部和下背部容易受伤。
11) 大多数人不需要矫形器——他们需要的是加强他们的脚部力量。
12) 力量很重要，但如果你不能正常活动，那就没用了。你应该能够跑步、做引体向上/俯卧撑，并跟上你的孩子。
13) 在斜坡上行走对你的姿势、后链和膝盖最有好处。
14) 动物蛋白是完全蛋白，与大多数植物蛋白相比，动物蛋白能帮助您以更少的热量达到蛋白质摄入目标。
15) 高强度训练加上不良的营养会导致受伤。正确补充身体所需营养。
16) 压力管理和睡眠在康复和预防伤害方面被严重忽视。镁对两者都有帮助，但大多数人都缺乏镁。
17) 晒太阳和经常待在户外比任何药物都更有利于你的身心健康。大自然是最好的治疗者。
18) 你每天呼吸20000多次。横膈膜呼吸是你能做的最重要的运动。疼痛、压力和整体健康都与你的呼吸质量有关。
19) 你不需要15分钟的热身程序。只需以较低的强度和全方位的动作完成你的锻炼模式即可。这就是增加血流量所需要的一切。
20) 在同一次锻炼中混合有氧运动和力量训练是浪费体力且回报甚微的极佳方式。
21) 您的身体不适合一小时的剧烈运动后一整天都坐着。请定期运动。
对大多数人来说，这些看看就行了，因为这些灵丹妙药不会立竿见影。
