你跟我一样有早上喝咖啡的习惯吗？一天开始如何正确地喝第一杯咖啡可能很多人不知道。如果你稍微了解一下，喝咖啡可以给你带来很多好处，而错误的方式可能带来坏处。
1，早上起来，不要马上喝咖啡，先喝一杯水，一个小时后再喝咖啡，因为早上皮质醇是最高的，先让它降下来再喝。（注：🖕🏿不要问我皮质醇是什么，干什么用的）
2，少喝速溶咖啡，它没有风味。为什么全世界的速溶咖啡都一个味道？用一颗豆子做出来的？
3，切忌！不要用咖啡伴侣，它是让你的血管出现斑块的危险因素之一。
4，不要在咖啡里添加一些甜味的东西。你可能觉得喝咖啡时髦，但你又接受不了咖啡的苦味儿，于是往里面放糖，除了破坏咖啡口感，还破坏你的身体。懂咖啡的人都知道，轻度烘焙的咖啡都带着果香和果酸，一点都不苦。可能你经常喝到的都是重度烘焙的咖啡，有时候跟喝木炭粉冲剂差不多，自然会很苦。如果你非要放糖，可以放点罗汉果甜味剂。
5，如果你非想在咖啡里添加点什么东西，我不建议添加牛奶，你可以加点MCT油、草饲黄油或酥油、喜马拉雅盐（或海盐），或者你再讲究一点，放点有机猴头菇粉、灵芝粉和白桦茸粉。这些是生酮饮食咖啡的标准配方。
6，学会自己冲咖啡，从磨豆开始，自己手冲咖啡很容易掌握，一两次就能学会。所有咖啡器具加一起不超过七种：磨豆机（手动或电动）、筛粉器、咖啡壶、咖啡滤杯、加热水壶、电子秤、滤纸以及你喝咖啡用的水杯子。你自己做一杯咖啡的成本不到8元，咖啡馆里点一杯咖啡需要40元。
7，能不喝外卖咖啡就不喝，能不喝挂耳咖啡就不喝。
8，用干净的矿泉水冲咖啡。
9，我算过时间，从烧水开始，到一杯手冲咖啡做出来，不超过5分钟。你把一天刷屏时间抽出5分钟就可以做一杯美味咖啡。
10，我只介绍了手冲咖啡，我知道有人跃跃欲试想告诉我你还用别的方式做咖啡，那你就在下面留言讲得详细一点，让其他人学习一下。
最后附送一些有关咖啡益处的研究结果：
➡️降低死于各种原因的风险
➡️减少心血管疾病
➡️降低患糖尿病的风险
➡️降低死于呼吸系统疾病的风险
➡️降低患退行性脑病的风险
➡️降低男性肥胖症（略有关联）
➡️一生中患任何类型癌症的风险降低18%
➡️降低与代谢疾病相关的脂肪肝的风险和进展
➡️减少脂肪肝引起的肝脏瘢痕进展
➡️降低慢性肝病患者患肝癌的风险
➡️改善糖尿病及其相关并发症
➡️稳定血压和心脏健康
咖啡——
📌不会引起“胃炎”
📌不会加重胃酸反流
📌不会引起胃溃疡
📌不会升高血压
📌不会引起“焦虑”（每天摄入咖啡因超过400毫克才会引起焦虑）
📌不会影响钙的吸收
📌不会导致或加剧心率和心律异常
⚠️怀孕期间和骨折风险较高的女性少喝咖啡
